1. youtube
  2. rss


صحة , طب بديل , تغذية , اعشاب , رجيم و رشاقة , زيادة الوزن , نصائح طبية , علاجات صحة ، طب ، مكافحة الامراض ، علاج ، علاجات ، معالجة الاوبئة ، صحية ، ارشادات

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 01-06-2017   #1
ملوك بغدادي
الصورة الرمزية Máryam iraq❤
 
Máryam iraq❤ بغدادي طاكMáryam iraq❤ بغدادي طاكMáryam iraq❤ بغدادي طاكMáryam iraq❤ بغدادي طاكMáryam iraq❤ بغدادي طاكMáryam iraq❤ بغدادي طاكMáryam iraq❤ بغدادي طاكMáryam iraq❤ بغدادي طاكMáryam iraq❤ بغدادي طاكMáryam iraq❤ بغدادي طاكMáryam iraq❤ بغدادي طاك Máryam iraq❤ غير متواجد حالياً


دعونا في البداية نتفق على شيء واحد وهو أن تناول كل ما نريد دون اكتساب وزن زائد هو أمر بسيط، ويكمن السر وراء ذلك في تعديل الطريقة التي نفكر بها في الطعام، هل عادات الأكل التي تعلَّمناها منذ الطفولة لا تزال تصلح بالنسبة لنا حتى الآن؟

منذ فترة طويلة كانت الأفكار المتعلقة بالغذاء ذات صلة بأسلوب حياتنا في القرن الـ21؟ (تلميح: معظمها في حاجة ماسة إلى إعادة النظر). وفيما يلي 10 طرق للاستمتاع بتناول الطعام دون أن يزيد وزنك!




1. توقّف عن الحمية الغذائية
العلم يقول: الحمية الغذائية لا تنجح لأنها غير مستمرة، وسبب عدم استمرارها أننا نمنع عن أنفسنا أكلات ممتعة، وبذلك تصبح الحمية طريقاً للتعاسة. علينا إسداء معروف لأنفسنا بتناول الوجبات التي نرغبها.

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن إلى حد معين وبعد ذلك ستتوقف أو حتى إن كنت تريد فقط أن تتبع نظاماً غذائياً يجعلك أكثر صحة، عليك تغيير نمط حياتك للأبد بدلاً من الحمية الغذائية.

يزيد وزنك

2. تناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع
هل حقاً يوجد تطبيق ليخبرك عن كمية الغذاء الذي تستهلكه لتكون متساوية تقريباً لكمية الطاقة التي تستهلكها؟ أجل يوجد هذا التطبيق مثبتاً مسبقاً في جسمك، إنه يُسمى الجوع، يعمل الجوع عندما يخبرك بأنَّ عليك تناول الطعام. ببساطة غذِّ جسمك بالطعام عندما تشعر بتنبيه الجوع، قبل أن تصبح جائعاً بشدة؛ فالانتظار حتى تصبح جائعاً بشدة قد يقودك إلى وجبة دسمة.



3. تناول الطعام ببطء
حسناً، لأن التطبيق الذي ذكرناه هو مجرد برنامج كثير الأخطاء؛ فإنه لا يعمل بشكل جيد عندما تتناول الطعام بسرعة كبيرة، وقتها لا يتلقى المخ الإشارة في الوقت المناسب وفي النهاية ستحصل على المزيد من الطاقة التي لا يحتاجها جسمك. وحتى يتم تحديث البرنامج، وهذا لم يحدث منذ آلاف السنين. يوجد حل: عليك إبطاء مدة تناولك للأكل، يمكنك تقسيم ما في طبقك إلى نصفين: تناول النصف، وإذا كنت لا تزال جائعاً بعد 20 دقيقة بعدها تناول النصف الآخر ممَّا في طبقك.

يزيد وزنك

4. توقَّف عن الأكل عندما تصبح متخماً
إذا التزمت بتناول الطعام فقط عندما تكون جائعاً، وأكلت ببطء أكثر لتعطي نفسك فرصة لمعرفة متى تكون جائعاً بالفعل؛ فراقب الشعور الذي يُخبرك أن عليك التوقف. كم مرة استمررت في دفع الطعام في فمك على الرغم من أنك اضطررت لفك أزرار بنطالك؟



5. دعك من الملصقات
الأغذية الفائقة، والبروتينات الكاملة، والأغذية الخالية من السعرات الحرارية، والوجبات السريعة، لقد قررت بالفعل أي من هذه الأطعمة جيدة وأي منها سيئة، أليس كذلك؟

حسناً، توقف عن التفكير في هذه المصطلحات الثنائية، وبالتأكيد توقف عن التفكير في سلوكك هل هو جيد أم سيئ في كل وقت، الماعز تأكل أي شيء وكل شيء حتى تمتلئ، إنها لا تتخذ قراراً حول ما هو جيد أو سيئ وكذلك ينبغي أنت أن تفعل. (هل سبق أن رأيت ماعزاً سمينة؟).

يزيد وزنك

6. اجعل تناول الطعام حدثاً ممتعاً
يجب أن يصبح تناول الطعام تجربة ممتعة، ينبغي أن يستولي على انتباهك وليس عندما يسيطر على انتباهك أمر آخر. لذا تأكد أن تناول وجبات طعامك حدث خاص، هيئ المائدة، واجعلها على ضوء الشموع، وفكر في الرحلة التي خاضها طعامك حتى وصل لك، عليك تفضيل جودة الطعام على الكمية، تذوق النكهة واستمتع بالشكل.



7. لا تأكل لتحصل على السعادة
الغذاء يجعلنا سعداء، ومن المفترض أن يكون كذلك، إنها طريقة أجدادنا كي لا يموتوا جوعاً في غابات السافانا، إنه جزء كبير من سبب إننا لدينا براعم التذوق. قيل إن الطعام لا يجب أن يكون المصدر الوحيد للراحة، إذا كنت تُفكر في سبب أنك تأكل أكثر مما تحتاج، عليك القيام ببعض الأشياء التي تجلب لك السعادة، خذ حماماً ساخناً، شاهد برنامجك التلفزيوني المفضل.

تناول الطعام

8. احترم جسمك
لا تصب اللعنات على مظهر بطنك أو تلوم نفسك لمحبة البيتزا كلما تناولتها، انظر للأجزاء السمينة من جسدك على أنها مخازن الطاقة والتي أودعت فيها الكثير في الآونة الأخيرة، قبول واحترام جسمك كما هو عليه الآن أمر مهم. وبينما تقوم بتحويل علاقاتك بالطعام إلى الأفضل، لاحظ التغيير.



9. مارس الرياضة من أجل صحتك
الأخبار السيئة هي أن تناول الطعام ربما يلعب دوراً ضخماً في وزن جسمك كما للرياضة دور مهم أيضاً، لكن كن أميناً مع نفسك، إذا جعلت ممارسة الرياضة جزءاً من روتينك اليومي فسيعطيك ذلك فرصة جيدة لتناول الأطعمة التي تحبها.

تناول الطعام

10. تعلَّم من طعامك
بمجرد البدء في إدراك كيفية تذوقك للطعام، وكيف يشعر جسمك عندما تأكل، ستبدأ في ملاحظة أن بعض أطعمتك تجعلك تشعر بشكل أفضل من غيرها، احتفظ بملاحظاتك حول الطعام لتساعدك على فهم الصلة بين ما تأكل وكيف تشعر.

التوقيع:

Thank's 3amory☺
  رد مع اقتباس


قديم 01-06-2017   #2
ViP
الصورة الرمزية شمس
 
شمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاك شمس غير متواجد حالياً

شكرا مايا
ناكوول كولشي ههههههه
ونسوي رجيم

التوقيع:
كل الشكر للمبدعмя Зάмояч
  رد مع اقتباس


قديم 01-07-2017   #3
ViP
الصورة الرمزية أسامة المهندس
 
أسامة المهندس بغدادي طاكأسامة المهندس بغدادي طاكأسامة المهندس بغدادي طاكأسامة المهندس بغدادي طاكأسامة المهندس بغدادي طاكأسامة المهندس بغدادي طاكأسامة المهندس بغدادي طاكأسامة المهندس بغدادي طاكأسامة المهندس بغدادي طاكأسامة المهندس بغدادي طاكأسامة المهندس بغدادي طاك أسامة المهندس غير متواجد حالياً

ان شاء يستفادون من هالموضوع الي يعانون من هالمشكل
تحياتي

التوقيع: Osama Alshammari




تحفة مرصعة بالالماس من يد الاستاذ والاخ العزيز мя Зάмояч
  رد مع اقتباس


قديم 01-08-2017   #4
ملوك بغدادي
الصورة الرمزية Máryam iraq❤
 
Máryam iraq❤ بغدادي طاكMáryam iraq❤ بغدادي طاكMáryam iraq❤ بغدادي طاكMáryam iraq❤ بغدادي طاكMáryam iraq❤ بغدادي طاكMáryam iraq❤ بغدادي طاكMáryam iraq❤ بغدادي طاكMáryam iraq❤ بغدادي طاكMáryam iraq❤ بغدادي طاكMáryam iraq❤ بغدادي طاكMáryam iraq❤ بغدادي طاك Máryam iraq❤ غير متواجد حالياً

ههههه
منورين وردات ..
يسلمو

التوقيع:

Thank's 3amory☺
  رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
مثلكم, تريد, يسجد, وزنك!


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اهمال الفطور ... حسبالك يزيد وزنك علوـوـوش البغدادي صحة , طب بديل , تغذية , اعشاب , رجيم و رشاقة , زيادة الوزن , نصائح طبية , علاجات 7 11-29-2013 04:06 PM
دراسة: تناول 30 حبة لوز يقلل من شعورك بالجوع ولا يزيد وزنك m ملك الحب m صحة , طب بديل , تغذية , اعشاب , رجيم و رشاقة , زيادة الوزن , نصائح طبية , علاجات 7 11-27-2013 10:51 PM
انتبهي : السهر يزيد وزنك OMAR YOUSIF صحة , طب بديل , تغذية , اعشاب , رجيم و رشاقة , زيادة الوزن , نصائح طبية , علاجات 8 11-28-2008 09:11 PM
الى امراة دخلت في جسدي روحا وتركت في جسدي فرحا دموع حبيبتي لوولة قصص , روايات كاملة , روايات قصيرة , قصص حقيقة , قصص حب , روايات واقعية 3 09-27-2008 03:36 PM
هل تريد تخفيض سبعة كيلو من وزنك خلال يومين ونصف؟ احباب الروح جرحوني مطبخ البغدادي , اكلات عراقية , اكلات شرقية , اكلات غربية 11 08-27-2007 08:25 PM


الساعة الآن 06:39 PM


اغاني عراقية

Powered by vBulletin

Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193