قديم 12-03-2016   #1
" بغدادي واصل للقمر "
الصورة الرمزية m ملك الحب m
 
m ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاك m ملك الحب m غير متواجد حالياً

كيف تجعل عضلات البطن تظهر


عضلات البطن عضلات البطن سمة من سمات الجمال لدى الرجال، والأساليب اليومية الخاطئة والنظام الغذائي العشوائي، يعمل على إخفاء هذه العضلات ويشكل عوائق في إظهارها، وللحصول على عضلات بطن بارزة ومعدة مشدودة في وقت قليل، يجب اتّباع مجموعة من الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية اليومية. إظهار عضلات البطن عدم الإكثار من تناول المواد الغنية بالنشويات البيضاء، مثل المعكرونة والخبز الأبيض، ويمكن تناول الأرز البني والخبز الأسود عوضاً عنها فهذين الغذائين يعملان على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة. تجنّب تناول السكريات المصنعة؛ لأنّ هذه السكريات غنية بشكل كبير بالسعرات الحرارية، ويمكن الاستعاضة عنها بالفواكه. عليك تناول كميات كبيرة من البروتين؛ لأنّ البروتين من العناصر المهمة والضرورية في بناء العضلات، ويتواجد البروتين الطبيعي بكثرة في اللحوم، والبيض، والحليب ومشتقاته، وعليك الحذر من استخدام البروتينات المستخلصة؛ لأنّها تؤثر بشكل سلبي على الجسم. احرص على تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر، فالتأخّر في تناول وجبة الإفطار يحفّز الخلايا على الاحتفاظ بالسعرات الحرارية، وبالتالي تقلّ نسبة حرق الدهون فتظهر السمنة. من الأفضل تناول خمس وجبات في اليوم بدلاً من ثلث وجبات دسمة، مع الحرص على تناول وجبة غنية بالخضار؛ لأنّ الخضروات تحتوي على الألياف التي تحتاج وقتاً طويلاً في الهضم، ومن الضروري أن تحتوي وجبتان على الأقل على البروتين. أكثر من شرب الماء، فالماء يساعد على تحسين التمثيل الغذائي داخل الجسم. لا تشرب المياه الغازية والعصائر المحلّى بشكل صناعي؛ لأنّها تحتوي على مستويات عالية من السكريات. مارس التمارين الرياضية الخاصة بجميع أجزاء البطن، تمارين الجنبين والمعدة وكذلك تمارين الحوض. تدرج في التمارين الرياضية، وعليك البدء بتمارين الإحماء، لتحمي نفسك من الإصابة في شد العضل. عليك الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية لكي تحافظ على النتيجة المرضية، كما يتوجّب عليك الصبر والمواضبة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، فمن الممكن أن تبدأ النتائج بالظهور بعد شهر من بدء التمارين. احرص على ممارسة تمارين رياضية التي تحرك جميع عضلات الجسم، وتشدها وذلك لكي يكون جسمك متناسق وجذاب، ومن التمارين التي تحرك كافة عضلات الجسم السباحة، وتمارين الضغط وكذلك ركوب الدراجة. كل أسبوع أو أسبوعين يجب عليك تغيّر نظام تمارينك، وكذلك نظامك الغذائي، لتضمن استجابة جسمك بشكل فعال للنظام الغذائي والرياضي. يجب الإقلاع عن التدخين؛ لأنّ التدخين يشكل عائق أمام عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي يساهم في تراكم الدهون بالجسم.


التوقيع:
( تسلم خيال على التصميم الرائع بارك الله فيك يا ورد )

بقلمي :- لا تحاول معرفة ما يدور بداخلي فلن تستطيع الرجوع
الى بداية طريقك الذي مشيته دائماً خذ مسافة مناسبة
  رد مع اقتباس


قديم 12-05-2016   #2
ViP
الصورة الرمزية شمس
 
شمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاك شمس غير متواجد حالياً

شكرا للمعلومات القيمه
والمجهود المميز

التوقيع:
كل الشكر للمبدعмя Зάмояч
  رد مع اقتباس


قديم 12-17-2016   #3
" بغدادي واصل للقمر "
الصورة الرمزية m ملك الحب m
 
m ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاك m ملك الحب m غير متواجد حالياً

منورة الموضوع
سلمت الأيادي على الرد الجميل و بارك الله فيك على المتابعة الحلوة

التوقيع:
( تسلم خيال على التصميم الرائع بارك الله فيك يا ورد )

بقلمي :- لا تحاول معرفة ما يدور بداخلي فلن تستطيع الرجوع
الى بداية طريقك الذي مشيته دائماً خذ مسافة مناسبة
  رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
البطن, تجعل, تظهر, عضلات


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف أربي عضلات البطن m ملك الحب m منتدى الرشاقة وكمال الاجسام 3 11-28-2016 12:49 PM
كيف تقوي عضلات البطن m ملك الحب m منتدى الرشاقة وكمال الاجسام 4 11-13-2016 01:53 PM
كيف تحصل على عضلات البطن m ملك الحب m منتدى الرشاقة وكمال الاجسام 4 11-08-2016 02:13 PM
&&& تمرينات لشد عضلات البطن &&& ادم 22 صحة , طب بديل , تغذية , اعشاب , رجيم و رشاقة , زيادة الوزن , نصائح طبية , علاجات 2 01-26-2012 04:52 PM
..:: تمارين لشد عضلات البطن ::.. şάяỏήά صحة , طب بديل , تغذية , اعشاب , رجيم و رشاقة , زيادة الوزن , نصائح طبية , علاجات 5 01-21-2011 04:42 PM


الساعة الآن 09:42 AM


اغاني عراقية

Powered by vBulletin

Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193