قديم 12-03-2016   #1
" بغدادي واصل للقمر "
الصورة الرمزية m ملك الحب m
 
m ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاك m ملك الحب m غير متواجد حالياً

كيف تقوي عضلات الفخذ


عضلات الفخذ يتكوّن جسم الإنسان من مجموعة من الخلايا الدمويّة والعصبيّة، ومجموعة من الأوعية الدمويّة والعظام إضافة إلى الأنسجة المتعدّدة، وجميعها ترتبط مع بعضها بطريقة دقيقة ومحكمة، لتقوم بكافة وظائف الجسم العقليّة والجسديّة، كما ينتج عن اشتباك تلك الأعضاء مناطق الجسم المختلفة، وإحداها منطقة الفخذ التي تصل من الجذع إلى الركبة، وتتكون منطقة الفخذ من عظمة واحدة، تُصنّف بأكبر العظام وأقواها في الهيكل العظميّ للإنسان، ومجموعة من الأنسجة التي تُسمّى باللحم وتنقسم العضلات للكاذة، والكاذ، والحاذ، والربلة. تمارين لتقوية الفخذ يَعتبر الأشخاص الرياضيّون وخاصّة الذكور أنّ عضلة الفخذ من أهمّ الأعضاء التي يجب تقويتها، وزيادة حجمها بطرق مختلفة، فهي تُساعدهم برفع الأثقال، وتجعلهم أقوى أثناء ممارستهم رياضة المصارعة أو الملاكمة، ومن أهمّ الطرق المستخدمة للحصول على تلك النتيجة ممارسة تمارين معيّنة من الرياضة أهمّها: تمرين الصعود والهبوط: ويتم تطبيق هذا التمرين بالوقوف بشكلٍ مستقيمٍ، ومن ثمّ الهبوط بثني الركبتَين، وبعدها الصعود مع بقاء الظهر مستقيماً، ويُكرَر التمرين 40 مرة يوميّاً، على أربع فترات متباعدة. تمرين الاستلقاء أرضاً: يتم بالنوم أرضاً على الظهر، ومن ثمّ رفع القدم اليمنى للأعلى تتلوها القدم اليسرى، يُكرَّر التمرين 45 مرةً على ثلاث فترات متباعدة، أي في كلّ فترة 15 مرّةً يُطبَق التمرين. تمرين الجلوس على الكرسي: ويتمّ بالجلوس على الكرسي بظهرٍ مستقيمٍ، ومن ثمّ ضم الفخذَين جيّداً، وبعدها رفع القدمَين للأعلى، وللأسفل بمقدار 30 مرة يوميّاً. تمرين الركض الخفيف، ويتم بالركض البطيء لمدّة 10 دقائق ومن ثمّ تزداد السرعة لمدّة دقيقة واحدة، ويمكن تكرار هذا التمرين ثلاث مرات يوميّاً على فترات متباعدة. التمرين الجانبي: ويتم بالاستلقاء على الأرض على أحد الجهات اليُمنى أو اليسرى، ومن ثمّ رفع القدم للأعلى عدّة مرات، وتكرارها مع الجهة المعاكسة، ويُكرَّر التمرين 15 مرة يوميّاً. استخدام آلات رياضيّة خاصّة بعضلة الفخذَين، والتي غالباً ما تعتمد على ثني الفخذَين ومن ثمّ مدّهما. طرق مساعدة لتقويتها تناول مجموعة من الأغذية التي تحتوي على البروتين، كالبيض، واللحوم البيضاء، والحمراء، إضافة لكافّة أنواع الأجبان والألبان، ويجب تناول المكسّرات التي تحوي سعرات حراريّة عالية، لتقوية الجسم، وجعله يقوم بالتمارين السابقة دون عناءٍ أو تعبٍ. تناول مكمّلات غذائيّة خاصّة لزيادة حجم العضلات، ويُنصح استخدامها بعد استشارة الطبيب، بسبب انتشار أصنافٍ غير صحيّةٍ في الأسواق. شرب كميّاتٍ كبيرةٍ من السوائل وخصوصاً الماء، فيجب شرب ما يزيد عن لترَين ونصف يوميّاً، فذلك يزيد من بناء الأنسجة والعضلات بالجسم كافّة وبالفخذ خاصّة.

التوقيع:
( تسلم خيال على التصميم الرائع بارك الله فيك يا ورد )

بقلمي :- لا تحاول معرفة ما يدور بداخلي فلن تستطيع الرجوع
الى بداية طريقك الذي مشيته دائماً خذ مسافة مناسبة
  رد مع اقتباس


قديم 12-05-2016   #2
ViP
الصورة الرمزية شمس
 
شمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاك شمس غير متواجد حالياً

معلومات جدا مفيده بالاخص للي لديهم رغبه بتقويه العضلات
تسلم

التوقيع:
كل الشكر للمبدعмя Зάмояч
  رد مع اقتباس


قديم 12-17-2016   #3
" بغدادي واصل للقمر "
الصورة الرمزية m ملك الحب m
 
m ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاك m ملك الحب m غير متواجد حالياً

منورة الموضوع
سلمت الأيادي على الرد الجميل و بارك الله فيك على المتابعة الحلوة

التوقيع:
( تسلم خيال على التصميم الرائع بارك الله فيك يا ورد )

بقلمي :- لا تحاول معرفة ما يدور بداخلي فلن تستطيع الرجوع
الى بداية طريقك الذي مشيته دائماً خذ مسافة مناسبة
  رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الفخذ, تقوى, عضلات


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف تقوي عضلات بطنك m ملك الحب m منتدى الرشاقة وكمال الاجسام 2 11-15-2016 09:30 AM
كيف تقوي عضلات البطن m ملك الحب m منتدى الرشاقة وكمال الاجسام 4 11-13-2016 01:53 PM
كيف تقوى عضلات صدرك SAIF BRAHIMI منتدى الرشاقة وكمال الاجسام 8 07-17-2013 06:06 PM
السبانخ تقوي عضلات الجسم وتمنحه الحيوية ! روح البلانكووو صحة , طب بديل , تغذية , اعشاب , رجيم و رشاقة , زيادة الوزن , نصائح طبية , علاجات 6 06-07-2008 03:42 AM


الساعة الآن 10:53 AM


اغاني عراقية

Powered by vBulletin

Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193