قديم 11-21-2016   #1
" بغدادي واصل للقمر "
الصورة الرمزية m ملك الحب m
 
m ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاك m ملك الحب m غير متواجد حالياً

طريقة بناء عضلات الجسم


رياضة كمال الأجسام يرغب العديد من الشباب في وقتنا الحاضر في الحصول على بُنية قويّة، وعضلات بارزة، لذلك فإنّهم يلجؤون إلى النوادي الرياضيّة لممارسة رياضة كمال الأجسام؛ كي يتمكّنوا من تحقيق حلمهم، والجدير بالذكر أنّ ممارسة التمارين الرياضيّة لا تُعدّ كافية لتكوين عضلات الجسم، بل يجب أيضاً تناول المأكولات المخصّصة، التي تمدّ الجسم بالبروتينات والفيتامينات المهمّة، التي تساعد على بناء العضلات، وسنذكر بعضاً منها في هذا المقال. وصفات طبيعيّة لبناء عضلات الجسم الجبنة الصفراء: تحتوي الجبنة الصفراء على البكتيريا النّافعة، التي تساعد على تسهيل عمليّة الهضم وزيادة التمثيل الغذائيّ، فهي تمدّ الجسم بكميّات كبيرة من الطاقة، وتُسهم بشكل كبير في بناء وتقوية العضلات. سمك السلمون: يُعدّ سمك السلمون مصدراً غنيّاً بحمض أمينيّ يُطلق عليه (الأوميغا 3) المهمّ والمفيد لصحّة القلب وبناء العضلات وتقويتها، كما يمكن للأشخاص الذين لا يُحبّون السّمك تناول كبسولات زيت السّمك، وتتوفّر في السوبر ماركت والصيدليّات، وبأسعار زهيدة باستطاعة الجميع الحصول عليها. البقوليّات بأنواعها خاصّة العدس: تُعد البقوليات من المصادر الغنيّة بالكربوهيدرات، والبروتينات اللازمة في عملية بناء عضلات الجسم، ويمكن الحصول عليها بأقلّ التكاليف. اللحم الخالي من الدّهون: يُعدّ اللحم من أهمّ المصادر الغنيّة بالأحماض الأمينيّة، والبروتينات إضافة إلى الكرياتين، وفيتامين (ب ) الأمر الذي يُسهم بشكل كبير في بناء العضلات. الدجاج المشويّ: يُعدّ الدجاج من اللحوم البيضاء الغنيّة بالأحماض الأمينيّة، والبروتينات التي تساعد على تقوية العضلات وبنائها، وهو من المأكولات الصحيّة إذا كان مشويّاً دون إضافة الزيوت أو السّمن أو الزّبدة، ويمكن الحصول على الدّجاج بسهولة فهو يتوافر بكثرة في جميع المحال التجاريّة. الحُمّص: يحتوي كوب الحمّص على اثني عشر جراماً من الألياف الغذائيّة، كما يحتوي أيضاً على خمسة وأربعين جراماً من الكربوهيدرات التي توفّر الطاقة اللازمة للجسم. الفواكه على اختلاف أنواعها: من المعروف أنّ الفواكه من أفضل أنواع الأغذية الصحيّة؛ لغناها بمضادات الأكسدة، والألياف الغذائيّة والفيتامينات، والمعادن، لذلك فإنّها تساعد في زيادة مستوى التمثيل الغذائيّ، وبالتالي تسهيل عمليّة الهضم بالإضافة إلى فاعليتها في رفع مستوى الطاقة المخزّنة في عضلات الجسم. المكسّرات بأنواعها: تُعدّ المكسرات من الأطعمة الغنيّة بالدهون النافعة، إضافة إلى أنّها مصدر غنيّ جداً بالطّاقة اللازمة التي تُمكّن الجسم من بذل مجهود كبير أثناء ممارسة التمارين الرياضيّة، خاصّة رياضة رفع الأثقال، ويُعد الفستق، والكاجو، والجوز، واللوز من أفضل أنواع المكسّرات ويُفضَّل تناولها نيّئة. البيض: يُعدّ البيض من أهمّ العناصر الغذائيّة التي تساعد على بناء العضلات، وذلك لاحتوائه على البروتينات، الأمر الذي يُسهّل ويزيد من عملية امتصاص العضلات لعنصر البروتين، كما أنّه يحتوي أيضاً على الأحماض الأمينيّة من أهمها (الأوميغا 3).

التوقيع:
( تسلم خيال على التصميم الرائع بارك الله فيك يا ورد )

بقلمي :- لا تحاول معرفة ما يدور بداخلي فلن تستطيع الرجوع
الى بداية طريقك الذي مشيته دائماً خذ مسافة مناسبة
  رد مع اقتباس


قديم 12-07-2016   #2
ViP
الصورة الرمزية شمس
 
شمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاك شمس غير متواجد حالياً

شكرا للطرح القيم
تسلم ملك الحب

التوقيع:
كل الشكر للمبدعмя Зάмояч
  رد مع اقتباس


قديم 12-17-2016   #3
" بغدادي واصل للقمر "
الصورة الرمزية m ملك الحب m
 
m ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاك m ملك الحب m غير متواجد حالياً

منورة الموضوع
سلمت الأيادي على الرد الجميل و بارك الله فيك على المتابعة الحلوة

التوقيع:
( تسلم خيال على التصميم الرائع بارك الله فيك يا ورد )

بقلمي :- لا تحاول معرفة ما يدور بداخلي فلن تستطيع الرجوع
الى بداية طريقك الذي مشيته دائماً خذ مسافة مناسبة
  رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الجزء, بناء, عضلات, طريقة


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيفية بناء عضلات الجسم بسرعة m ملك الحب m منتدى الرشاقة وكمال الاجسام 5 11-09-2016 12:59 PM
أطعمة تساعدك على بناء عضلات صدر قوية أنفاس لم تكتمل منتدى الرشاقة وكمال الاجسام 1 03-17-2015 01:01 PM
طريقة سهلة لتقوية عضلات الجسم العليا SAIF BRAHIMI منتدى الرشاقة وكمال الاجسام 1 08-15-2014 08:59 PM
صور كمال اجسام بناء العضلات صور ابطال محترفيين ابطال العالم 2013 عضلات بناء الاجسام m ملك الحب m منتدى الرشاقة وكمال الاجسام 4 08-15-2013 10:40 PM
معلومات خاطئه عن بناء عضلات بطن قويه ღـأطــيــღــبღـقــلــღــبღـ منتدى الرشاقة وكمال الاجسام 3 04-12-2013 12:01 PM


الساعة الآن 10:52 PM


اغاني عراقية

Powered by vBulletin

Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193