كُتب : [ 11-12-2016 ] [ حتى ] رقم المشاركة : ( 1 )
" بغدادي واصل للقمر "


[بيآناَتي]
تاريخ التسجيل : Mar 2013
رقم العضوية :219817
آعجب بي : 4201
آعجبت به : 8848
الجنس : MALE/FE-MALE ~
العمر : 32
مكان الاقامة :
عدد آلمشاركات : 46,867
عدد آلمواضيع : 9760
رصيدك البنكي : 28000
عدد النقاط : 32549035
مشآركاتي في اليوم بمعدل : 21.17
نجوم البغدادي : نجوم البغدادي
الدولة : علم دولتك
قوة التقييم : m ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاك
المزاج
MMS

رسائل الوسائط

الاوسمة:


تواصل معي



كيف تبني جسمك دون حديد




كيف تبني جسمك دون حديد

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
بناء العضلات على الرّغم من أنّ بناء العضلات باستخدام الحديد هي أفضل الطّرق وأسرعها لفعل ذلك، إلّا أنّها ليست الطريقة الوحيدة، فقد يضطرّ العديد من الأشخاص إلى بناء العضلات بطرقٍ أخرى نتيجة عدم وجود المكان المناسب لوضع الأوزان أو عدم وجود الوقت للاشتراك بالأندية الرياضية أو السفر المستمر أو غيرها من الأمور المختلفة، ولهذا فإنّ بإمكان هؤلاء الأشخاص بناء العضلات بطرقٍ أخرى متعدّدةٍ ومختلفة، فتوجد آلاف التمارين التي تساعد على بناء العضلات والتي لا تحتاج إلى الحديد، وفيما يلي سنذكر بعض النّقاط التي ستساعدك على بناء العضلات من دون استخدام الحديد. بناء العضلات دون حديد استعمل حبال المقاومة للتمرين بدلاً من الأوزان؛ فحبال المقاومة تُعتبر خفيفةَ الوزن وأرخص ثمناً ولا تأخذ الكثير من المساحة، وفي الوقت ذاته فإنّها تعطي النتائج ذاتها، فتوجد العديد من التمارين المختلفة التي يمكن القيام بها بهذه التمارين والتي يمكن البحث عليها عبر الإنترنت أو سؤال المتخصّصين عنها. بإمكانك استخدام وزن جسمك فقط للقيام بالتمارين الرياضية وبناء عضلاتك، فبإمكانك وضع جدولٍ للتمارين المختلفة التي يُمكِنك القيام بها باستخدامك جسدك فقط، فمن هذه التمارين تمرين الضغط والعقلة والقرفصاء والمعدة، وهذه التمارين يمكن القيام بها بأشكال مختلفة، فبتغيير مكان اليدين والمسافة بينهما على سبيل المثال في تمرين الضغط فإنّ مجموعة العضلات المتأثرة بهذا التمرين ستتغير وسيصبح بإمكانك بناء مجموعةٍ أخرى من العضلات. قم بإجراء التمارين ببطء؛ فعلى سبيل المثال بإمكانك إجراء تمرين الضغط ببطء عن طريق النزول خلال 10 ثوانٍ والصعود مرةً أخرى خلال عشر ثوان، فهذه التمارين أصبحت تنتشر بشكلٍ كبير بسبب فوائدها في بناء الجسم. استخدم طرفاً واحداً من أطرافك للقيام بالتمرين؛ فبدلاً من إجراء تمرين القرفصاء باستخدام القدمين فبإمكانك رفع قدمٍ واحدة، أو بدلاً من إجراء الضغط بكلتا اليدين فبإمكانك إجراؤه بيدٍ واحدةٍ فقط، أو حتى يدٍ واحدةٍ وقدمٍ واحدةٍ إن أمكنك ذلك. بإمكانك استعمال أوزانٍ أخرى للتمرين غير الحديد، فإن كنت تجري التمارين مع أحد أصدقائك، فبإمكانك جعله يُطبق مقاومةً عليك أثناء قيامك بالتمرين، أو على سبيل المثال إن كنت تمتلك القوة الكافية فبإمكانك حمله أثناء تمرين الضغط، أو بإمكانك صنع أوزانٍ خاصةٍ بك للتمرين إن أردت كملء مجموعةٍ من القوارير الفارغة بالتراب واستخدامها كأوزان للتمرين. إنّ التمارين العادية التي تقوم بها بشكلٍ يومي تساعد ببناء العضلات أيضاً؛ كتمرين السباحة والذي يساعد على بناء عضلات الجزء العلوي من الجسم، والمشي والذي يساعد في بناء عضلات الساقين والذي يمكنك زيادة كفاءته عن طريق صعود التلال أثناء المشي. عليك التذكر دائماً أنّ العضلات لا يمكن بناؤها من دون اتباع النظام الغذائي السليم وزيادة كمية البروتينات التي تقوم بتناولها بالإضافة إلى الاهتمام بجميع العناصر الغذائية الأخرى وبنسبٍ متوازنة.
=====================









الموضوع الأصلي : كيف تبني جسمك دون حديد || الكاتب : m ملك الحب m || المصدر : منتديات بغدادي الحبيبه


[ توقيعيَ ][m ملك الحب m][بروفايليَ]
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
( تسلم خيال على التصميم الرائع بارك الله فيك يا ورد )

بقلمي :- لا تحاول معرفة ما يدور بداخلي فلن تستطيع الرجوع
الى بداية طريقك الذي مشيته دائماً خذ مسافة مناسبة نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

رد مع اقتباس
كُتب : [ 11-12-2016 ] [ حتى ] رقم المشاركة : ( 2 )
ViP


[بيآناَتي]
تاريخ التسجيل : Nov 2015
رقم العضوية :228495
آعجب بي : 2235
آعجبت به : 2734
الجنس : MALE/FE-MALE ~
العمر : 26
مكان الاقامة : في قلب وعيون حبيبــــي
عدد آلمشاركات : 9,749
عدد آلمواضيع : 728
عدد النقاط : 5409669
مشآركاتي في اليوم بمعدل : 8.02
الدولة : علم دولتك
قوة التقييم : ورد بغدادي طاكورد بغدادي طاكورد بغدادي طاكورد بغدادي طاكورد بغدادي طاكورد بغدادي طاكورد بغدادي طاكورد بغدادي طاكورد بغدادي طاكورد بغدادي طاكورد بغدادي طاك
المزاج
sMs

يـظلّ قلب الانثى صغيرا .. حتى تكون أُم ؛ فإذا صارت أُمَّـا ؛ تحوّل القلب الصغير .. إلى وطن ~

MMS

رسائل الوسائط


تواصل معي مدونتي في بغدادي الحبيبة





مشكوووور ع جهودك
يا طيب








[ توقيعيَ ][ورد][بروفايليَ]
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

الوَطَنْ لَيسَ شَرطاً أن يكُونْ أرضاً كَبيرَة ،
فَـ قَد يَكُونْ مَسَاحة صَغيرَة حُدودهَا

" °• .. °° كِتفَينْ …!°• .. °°

[من مواضيعي]
رد مع اقتباس
كُتب : [ 11-15-2016 ] [ حتى ] رقم المشاركة : ( 3 )
" بغدادي واصل للقمر "


[بيآناَتي]
تاريخ التسجيل : Mar 2013
رقم العضوية :219817
آعجب بي : 4201
آعجبت به : 8848
الجنس : MALE/FE-MALE ~
العمر : 32
مكان الاقامة :
عدد آلمشاركات : 46,867
عدد آلمواضيع : 9760
رصيدك البنكي : 28000
عدد النقاط : 32549035
مشآركاتي في اليوم بمعدل : 21.17
نجوم البغدادي : نجوم البغدادي
الدولة : علم دولتك
قوة التقييم : m ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاك
المزاج
MMS

رسائل الوسائط

الاوسمة:


تواصل معي





منورة الموضوع
سلمت الأيادي على الرد الجميل و بارك الله فيك على المتابعة الحلوة
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة








[ توقيعيَ ][m ملك الحب m][بروفايليَ]
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
( تسلم خيال على التصميم الرائع بارك الله فيك يا ورد )

بقلمي :- لا تحاول معرفة ما يدور بداخلي فلن تستطيع الرجوع
الى بداية طريقك الذي مشيته دائماً خذ مسافة مناسبة نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
تتنى, جديد, خشمك


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف تبني لك بيت في الجنه أسير القلم منتدى الدين الاسلامي 8 12-01-2015 11:35 PM
لو كل اهاتك تبوح ( احترتے اشكيے ) منتدى همس الحروف ومسك المعاني 5 07-11-2011 09:00 PM
قصيدة خشمك رقيقة وحنونة شعر تحشيش , قصص تحشيشية , تحشيش عراقي , صور تحشيشية , تحشيش 2017 10 06-06-2010 12:16 AM
كيف تبني الاسرة عاشق في زمن ألاحزان صحة , طب بديل , تغذية , اعشاب , رجيم و رشاقة , زيادة الوزن , نصائح طبية , علاجات 4 12-21-2009 10:25 PM


الساعة الآن 04:28 AM


اغاني عراقية

Powered by vBulletin

Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193