كُتب : [ 11-12-2016 ] [ حتى ] رقم المشاركة : ( 1 )
" بغدادي واصل للقمر "


[بيآناَتي]
تاريخ التسجيل : Mar 2013
رقم العضوية :219817
آعجب بي : 4201
آعجبت به : 8848
الجنس : MALE/FE-MALE ~
العمر : 32
مكان الاقامة :
عدد آلمشاركات : 46,867
عدد آلمواضيع : 9760
رصيدك البنكي : 28000
عدد النقاط : 32549035
مشآركاتي في اليوم بمعدل : 21.16
نجوم البغدادي : نجوم البغدادي
الدولة : علم دولتك
قوة التقييم : m ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاك
المزاج
MMS

رسائل الوسائط

الاوسمة:


تواصل معي



تمارين تنشيف العضلات




تمارين تنشيف العضلات

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
تنشيف العضلات يندرج تنشيف العضلات تحت كمال الأجسام، ويختلف عن تضخيم العضلات في سعي المتدرب وراء حرق الدهون المتراكمة حول العضلات جميعاً دون إهمال لأي منها، وإبراز الحجم الطبيعي للعضلات وتقسيماتها الطبيعيّة، دون الحاجة إلى الزيادة في حجمها أو تضخيمها، ويراعى عند ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بتنشيف العضلات اتباع نظام غذائي خاص خالٍ من الدهون والنشويات مع إمكانية الحصول على القليل من السكريات كمصدر للطاقة، كما يمكن الاعتماد على المكملات الغذائيّة لتعويض النقص في العناصر الغذائية والفيتامينات الذي يتعرض له الجسم. تمارين تنشيف العضلات يحتاج المتدرب الراغب في تنشيف عضلات جسمه إلى الالتزام ببرنامج تدريبي معين لفترة كافية إلى حين تنشيف العضلات، والبرنامج التدريبي الذي سيتم توضيحه فيما يلي يمتد على ستة أيام من التمارين والتدريبات المتتابعة دون الفصل أو الاستراحة فيما بينها، مع إمكانية الحصول على يوم كامل من الراحة بعد انقضاء الأيام الست، ولتسهيل الأمر على المتدرب سيكون عليه الانتظام بالبرنامج التدريبي من يوم السبت إلى يوم الخميس مع الاستراحة يوم الجمعة. يوم السبت: ثلاثة تمارين للعضلات الصدرية. يوم الأحد: ثلاثة تمارين للعضلات الظهرية. يوم الإثنين: ثلاثة تمارين لعضلات الأكتاف. يوم الثلاثاء: ثلاثة تمارين لعضلات الساقين. يوم الأربعاء: ثلاثة تمارين لعضلات الباي، وثلاثة أخرى لعضلات التراي وثلاثة أخرى لعضلات الساعدين. يوم الخميس: ساعة إلا ثلثاً من تمارين الكارديو. ويشتمل البرنامج التدريبي على ثلاثة تمارين محددة لكل عضلة من عضلات الجسم المهمة، كما يشتمل كل تمرين من هذه التمارين الثلاث على خمس مراحل، ويتوجب على المتدرب استخدام أقصى ثقل يمكنه تحمله خلال المراحل الثلاث الأولى مع إعادة التمرين من 8 إلى 12 مرة في كل مرحلة، أما المرحلتان المتبقيتان فينتقل المتدرب تدريجياً نحو الأثقال الأخف مع إعادة التمرين في كل مرحلة من 12 إلى 20 مرة، وذلك بحسب قدرة المتمرن على التحمل، أما الاستراحة ما بين كل تمرين وآخر فتكون ما بين دقيقة إلى ثلاث دقائق، مع ضرورة الاستراحة ما بين كل مرحلة وأخرى ما بين نصف دقيقة إلى دقيقة كاملة، وذلك لتجنب حالات إجهاد العضلات والقدرة على متابعة التمارين حتى المرحلة الأخيرة. نصائح أثناء تمارين تنشيف العضلات يشترط الإحماء قبل البدء بتمارين التنشيف، كما ينصح بالقيام بتمارين البطن عند الانتهاء من كل يوم تدريبي. في حال وجود كبير للدهون حول البطن يفضل ممارسة تمارين الكارديو لربع ساعة يومياً، ومنها تمارين قفز الحبل والجري وركوب الدراجة. الحصول على كميات كافية من الماء خلال التدريب. تستخدم الأثقال في التمارين بحسب القدرة على التحمل.
======================









الموضوع الأصلي : تمارين تنشيف العضلات || الكاتب : m ملك الحب m || المصدر : منتديات بغدادي الحبيبه


[ توقيعيَ ][m ملك الحب m][بروفايليَ]
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
( تسلم خيال على التصميم الرائع بارك الله فيك يا ورد )

بقلمي :- لا تحاول معرفة ما يدور بداخلي فلن تستطيع الرجوع
الى بداية طريقك الذي مشيته دائماً خذ مسافة مناسبة نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

رد مع اقتباس
كُتب : [ 11-12-2016 ] [ حتى ] رقم المشاركة : ( 2 )
ViP


[بيآناَتي]
تاريخ التسجيل : Nov 2015
رقم العضوية :228495
آعجب بي : 2235
آعجبت به : 2734
الجنس : MALE/FE-MALE ~
العمر : 26
مكان الاقامة : في قلب وعيون حبيبــــي
عدد آلمشاركات : 9,749
عدد آلمواضيع : 728
عدد النقاط : 5409669
مشآركاتي في اليوم بمعدل : 8.01
الدولة : علم دولتك
قوة التقييم : ورد بغدادي طاكورد بغدادي طاكورد بغدادي طاكورد بغدادي طاكورد بغدادي طاكورد بغدادي طاكورد بغدادي طاكورد بغدادي طاكورد بغدادي طاكورد بغدادي طاكورد بغدادي طاك
المزاج
sMs

يـظلّ قلب الانثى صغيرا .. حتى تكون أُم ؛ فإذا صارت أُمَّـا ؛ تحوّل القلب الصغير .. إلى وطن ~

MMS

رسائل الوسائط


تواصل معي مدونتي في بغدادي الحبيبة





تسلم ع مواضيعك الراقية
ورداتي لحضرتك








[ توقيعيَ ][ورد][بروفايليَ]
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

الوَطَنْ لَيسَ شَرطاً أن يكُونْ أرضاً كَبيرَة ،
فَـ قَد يَكُونْ مَسَاحة صَغيرَة حُدودهَا

" °• .. °° كِتفَينْ …!°• .. °°

[من مواضيعي]
رد مع اقتباس
كُتب : [ 11-15-2016 ] [ حتى ] رقم المشاركة : ( 3 )
" بغدادي واصل للقمر "


[بيآناَتي]
تاريخ التسجيل : Mar 2013
رقم العضوية :219817
آعجب بي : 4201
آعجبت به : 8848
الجنس : MALE/FE-MALE ~
العمر : 32
مكان الاقامة :
عدد آلمشاركات : 46,867
عدد آلمواضيع : 9760
رصيدك البنكي : 28000
عدد النقاط : 32549035
مشآركاتي في اليوم بمعدل : 21.16
نجوم البغدادي : نجوم البغدادي
الدولة : علم دولتك
قوة التقييم : m ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاك
المزاج
MMS

رسائل الوسائط

الاوسمة:


تواصل معي





منورة الموضوع
سلمت الأيادي على الرد الجميل و بارك الله فيك على المتابعة الحلوة
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة








[ توقيعيَ ][m ملك الحب m][بروفايليَ]
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
( تسلم خيال على التصميم الرائع بارك الله فيك يا ورد )

بقلمي :- لا تحاول معرفة ما يدور بداخلي فلن تستطيع الرجوع
الى بداية طريقك الذي مشيته دائماً خذ مسافة مناسبة نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
العضلات, تمارين, بنزيف


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين كمال الأجسام للمبتدئين لجميع العضلات m ملك الحب m منتدى الرشاقة وكمال الاجسام 3 11-08-2016 02:24 PM
تمارين تقوية العضلات للمبتدئين m ملك الحب m منتدى الرشاقة وكمال الاجسام 3 11-08-2016 02:21 PM
7 تمارين لقهر نقاط الضعف الوراثية فى العضلات مصطفى الصجـــري منتدى الرشاقة وكمال الاجسام 4 08-05-2013 05:34 PM
مجموعة تمارين لتقوية العضلات مـح ــقـہــقـة ج ـرائــہـم منتدى الرشاقة وكمال الاجسام 9 03-10-2012 02:00 PM
بالصور تمارين للرشاقة وتقوية العضلات --- حصري من موقع متخصصه لكمال الاجسام والرشاقه . أعشقها حـد الثماله منتدى الرشاقة وكمال الاجسام 7 03-10-2012 12:48 PM


الساعة الآن 09:08 AM


اغاني عراقية

Powered by vBulletin

Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193