كُتب : [ 11-09-2016 ] [ حتى ] رقم المشاركة : ( 1 )
" بغدادي واصل للقمر "


[بيآناَتي]
تاريخ التسجيل : Mar 2013
رقم العضوية :219817
آعجب بي : 4201
آعجبت به : 8848
الجنس : MALE/FE-MALE ~
العمر : 32
مكان الاقامة :
عدد آلمشاركات : 46,874
عدد آلمواضيع : 9760
رصيدك البنكي : 28000
عدد النقاط : 32549035
مشآركاتي في اليوم بمعدل : 20.92
نجوم البغدادي : نجوم البغدادي
الدولة : علم دولتك
قوة التقييم : m ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاك
المزاج
MMS

رسائل الوسائط

الاوسمة:


تواصل معي



كيف يمكن بناء الجسم




كيف يمكن بناء الجسم

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
بناء الجسم كثر في الآونة الأخيرة السؤال المتكرر حول الطرق المتبعة للحصول على جسم رشيق جذاب ومشدود، وحرصاً على تزوديكم بالمعلومات حول هذا الأمر أتيناكم بهذا الموضوع والذي سيغطي أكبر قدر ممكن من المعرفة للإلمام بما تحتاجون إليه. كيفيّة بناء الجسم التمارين الرياضية ممارسة تمارين الضغط بشكل يومي، ابدأ بإجراء التمرين 10 مرات في اليوم الأول، وفي كل يوم قم بزيادة عدد مرات القيام بالتمرين، مع ممارسة تمارين التمدد على الظهر، ومن ثم الجلوس بما لا يقل عن 15 مرة خلال اليوم الأول مع الزيادة في كل يوم. التفاوت ما بين المشي والركض والمشي هرولة، فهي تحسن من نشاط الدورة الدموية، وتزيد من اللياقة البدنية. تمرين العقلة، فهو يزيد من القوة والكتلة العضلية والتي يصعب فقدها بسهولة. رياضة السباحة، والتي تقوي عضلات الجسم، فالمقاومة التي يبديها الجسم ضد الماء أكبر من تلك التي يبديها ضد الهواء أثناء الركض. تنظيم ساعات النوم والاستيقاظ، والاتزام بعدد معين والمداومة على ذلك. إن الإقبال على ممارسة التمارين بشكل قاسٍ لا يزيد من قوة العضلات، ولا يبني الجسم، وكل ما ينشأ عنه تمزقٌ في الأنسجة العضلية. النظام الغذائي تناول الأطعمة والأغذية الصحية المحتوية على البروتينات، ومن أفضلها الأطعمة البحرية؛ كالأسماك، ولا سيما سمك التونا. الحليب ومشتقاته من اللبن والزبدة والجبن. البيض وصدور الدجاج، والتي تعتبر غنية بالبروتينات . الأطعمة الحارة كالفلفل الأسود، والذي يحفز إفراز الهرمون الذكوري ويبني العضلات. تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، والتي تزود الجسم بحاجته من الطاقة. تناول الأطعمة التي تزيد إفراز هرمون التستوستيرون ومنها الموز، التين، المحار، الصنوبر، الأسماك الدهنية، البصل والجرجير. تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات، كفيتامين ب الذي يساعد على بناء الخلايا، وفيتامين C لتقوية مناعة الجسم، إضافة لفيتامين ك لبناء العظام والوقاية من أمراض القلب، والوقاية من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام، ومن الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات البرتقال، الليمون، الحليب، الفول السوداني والخضراوات. تناول الأحماض الأمينية كالغلوتامين، التي تساهم في تشكل البروتين في الجسم، ومن الأطعمة الغنية به اللحوم الحمراء، الدجاج والسبانخ إضافة للألبان. عنصر الزنك، والمهم في زيادة الكتلة العضلية وتحفير إفراز التستوستيرون، ويعتبر المحار من أغنى الأطعمة بهذا العنصر. العدس، يعتبر العدس غنياً جداً بكل من البروتينات والكربوهيدرات وبنسبة قليلة من الدهون، ومن الأطعمة الصحية التي تزود الجسم بحاجته من الطاقة، فمعدل السعرات الحرارية التي يحتويها عالية؛ الأمر الذي يزيد من نمو عضلات الجسم وبنائها.
=====================









الموضوع الأصلي : كيف يمكن بناء الجسم || الكاتب : m ملك الحب m || المصدر : منتديات بغدادي الحبيبه


[ توقيعيَ ][m ملك الحب m][بروفايليَ]
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
( تسلم خيال على التصميم الرائع بارك الله فيك يا ورد )

بقلمي :- لا تحاول معرفة ما يدور بداخلي فلن تستطيع الرجوع
الى بداية طريقك الذي مشيته دائماً خذ مسافة مناسبة نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

رد مع اقتباس
كُتب : [ 11-13-2016 ] [ حتى ] رقم المشاركة : ( 2 )
ملوك بغدادي


[بيآناَتي]
تاريخ التسجيل : Dec 2011
رقم العضوية :199438
آعجب بي : 6957
آعجبت به : 1987
الجنس : MALE/FE-MALE ~
العمر : 29
مكان الاقامة :
عدد آلمشاركات : 101,861
عدد آلمواضيع : 9604
رصيدك البنكي : 208,000
عدد النقاط : 87216291
مشآركاتي في اليوم بمعدل : 37.84
نجوم البغدادي : نجوم البغدادي
الدولة : علم دولتك
قوة التقييم : мя Зάмояч بغدادي طاكмя Зάмояч بغدادي طاكмя Зάмояч بغدادي طاكмя Зάмояч بغدادي طاكмя Зάмояч بغدادي طاكмя Зάмояч بغدادي طاكмя Зάмояч بغدادي طاكмя Зάмояч بغدادي طاكмя Зάмояч بغدادي طاكмя Зάмояч بغدادي طاكмя Зάмояч بغدادي طاك
المزاج
sMs

I'm jealous of the rain That falls upon your skin It's closer than my hands have been

MMS

رسائل الوسائط


تواصل معي مدونتي في بغدادي الحبيبة





عاشت ايدك ...








m ملك الحب m معجب بهذا.
[ توقيعيَ ][мя Зάмояч][بروفايليَ]
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

[من مواضيعي]
رد مع اقتباس
كُتب : [ 11-13-2016 ] [ حتى ] رقم المشاركة : ( 3 )
ملوك بغدادي ❤


[بيآناَتي]
تاريخ التسجيل : Nov 2015
رقم العضوية :228368
آعجب بي : 950
آعجبت به : 1856
الجنس : MALE/FE-MALE ~
مكان الاقامة : lraq
عدد آلمشاركات : 7,069
عدد آلمواضيع : 256
عدد النقاط : 2032383
مشآركاتي في اليوم بمعدل : 5.60
نجوم البغدادي : نجوم البغدادي
الدولة : علم دولتك
قوة التقييم : متفائله بالله بغدادي طاكمتفائله بالله بغدادي طاكمتفائله بالله بغدادي طاكمتفائله بالله بغدادي طاكمتفائله بالله بغدادي طاكمتفائله بالله بغدادي طاكمتفائله بالله بغدادي طاكمتفائله بالله بغدادي طاكمتفائله بالله بغدادي طاكمتفائله بالله بغدادي طاكمتفائله بالله بغدادي طاك
المزاج
sMs

إن دور آلجنه تبنى بالذكر،، فإذا أمسكت عن الذكر أمسكت الملائكه عن البناء !! فكرر قول (لاحول ولاقوة إلابالله) فإنها تشرح البال وتصلح الحال وترضي الرحمن

MMS

رسائل الوسائط


تواصل معي مدونتي في بغدادي الحبيبة





عاشت ايدك اخي








[ توقيعيَ ][متفائله بالله][بروفايليَ]
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

‏الحياة قد تتعثر ولكنها لا تتوقف🌼 ؛؛
والأمل قد يختفي ولكن لا يموت أبدًا🌷^^
والفُرص قد تضيع ولكنها لاتنتهي🌹*
ومهما ضاقت الدنيا ففرج الله قريب🎀؟؟؟؟

---------شكر و تقدير من الآدارة----------

شكرا وتقدير اداري

[من مواضيعي]
رد مع اقتباس
كُتب : [ 11-14-2016 ] [ حتى ] رقم المشاركة : ( 4 )
" بغدادي واصل للقمر "


[بيآناَتي]
تاريخ التسجيل : Mar 2013
رقم العضوية :219817
آعجب بي : 4201
آعجبت به : 8848
الجنس : MALE/FE-MALE ~
العمر : 32
مكان الاقامة :
عدد آلمشاركات : 46,874
عدد آلمواضيع : 9760
رصيدك البنكي : 28000
عدد النقاط : 32549035
مشآركاتي في اليوم بمعدل : 20.92
نجوم البغدادي : نجوم البغدادي
الدولة : علم دولتك
قوة التقييم : m ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاك
المزاج
MMS

رسائل الوسائط

الاوسمة:


تواصل معي





نورتما الموضوع يا طيبين
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة








[ توقيعيَ ][m ملك الحب m][بروفايليَ]
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
( تسلم خيال على التصميم الرائع بارك الله فيك يا ورد )

بقلمي :- لا تحاول معرفة ما يدور بداخلي فلن تستطيع الرجوع
الى بداية طريقك الذي مشيته دائماً خذ مسافة مناسبة نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الجزء, بناء, يمكن


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيفية بناء عضلات الجسم بسرعة m ملك الحب m منتدى الرشاقة وكمال الاجسام 5 11-09-2016 12:59 PM
صور اطفال توام 2016 , احدث صور توام تجنن ( ملك الزهور ) عالم الطفل , طفلك سيدتي , تربية الطفل , الرضاعة , العنايه بالطفل 8 07-05-2016 06:37 PM
مارتينو: برشلونة معتاد على الأرقام القياسية.. ولا يمكن الجزم بشيء عن إصابة ميسي ★★ ألـحـنــون ★★ الدوري الاسباني 2 09-29-2013 04:09 PM


الساعة الآن 09:15 PM


اغاني عراقية

Powered by vBulletin

Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193