كُتب : [ 11-06-2016 ] [ حتى ] رقم المشاركة : ( 1 )
" بغدادي واصل للقمر "


[بيآناَتي]
تاريخ التسجيل : Mar 2013
رقم العضوية :219817
آعجب بي : 4204
آعجبت به : 8853
الجنس : MALE/FE-MALE ~
العمر : 33
مكان الاقامة :
عدد آلمشاركات : 46,960
عدد آلمواضيع : 9761
رصيدك البنكي : 28000
عدد النقاط : 32549035
مشآركاتي في اليوم بمعدل : 19.34
نجوم البغدادي : نجوم البغدادي
الدولة : علم دولتك
قوة التقييم : m ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاك
المزاج
MMS

رسائل الوسائط

الاوسمة:


تواصل معي



تمارين كمال أجسام للمحترفين




تمارين كمال أجسام للمحترفين

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
كمال الأجسام تعدّ رياضة كمال الأجسام إحدى الرياضات المهمّة في العالم، حيث تحافظُ على صحّة الجسم، وتمنحُه شكلاً جذّاباً، وقد ظهرتْ هذه الرياضة في سبعينيّات القرن الماضي، وتعتمدُ على بناء الجسم وعضلاته وجعْلها أقوى وأكبر حجماً، وسنتحدّثُ في هذا المقال عن بعض تمارين كمال الأجسام للمحترفين، التي تساعدُ في بناء عضلات الجسم. تمارين رياضة كمال الأجسام عضلات الصدر البنش العالي: الاستلقاء على الظهر في وضع مائل لأعلى. مسك البار بأصابع اليد بمسافة اتساع الصدر. رفع الذراعيْن لأقصى حدّ. الضغط إلى أسفل، مع لمس البار للصدر. تكرار التمرين عشرَ مرّات، لأربعِ جولات. البنش المقلوب: الاستلقاء على البنش المائل للأسفل. مسك البار بمسافة اتساع الصدر، مع عمل الساعد زاوية قائمة مع الجسم. تثبيت القدمين فوق مقعد الصدر. تكرار التمرين عشرَ مرات لثلاثِ جولات، حيث إنّه لا ينصح بالإكثار من هذا التمرين،؛ وذلك أنّه يضغطُ على العينين، لذا يفضّلُ أن تكون مدّة كلّ جولة ثلاثين ثانية فقط. عضلات الكتف البار الخلفي: الوقوف بشكل مستقيم. مسك البار باليدين، مع جعل المسافة كبيرة بين اليديْن. خفض البار إلى مستوى الأكتاف. رفع البار إلى أعلى، مع الحفاظ على الظهر بشكلٍ مستقيمٍ. تكرار التمرين عشرَ مرات لأربع جولات. التجميع الجانبي: الجلوس على مقعد قائم، الخاصّ بهذا التمرين. مسك الدامبلز باليدين. دفع الدامبلز لأعلى، مع الحفاظ على استقامة الظهر. تكرار التمرين عشرَ مرات لأربع جولات. عضلات الظهر البار المنحني: الوقوف بشكلٍ مستقيم، بقدر مسافة الحوض. مسك البار بمسافة مساوية لمسافة الصدر. ميل الجذع لأسفل. ثني الركبتين بشكلٍ خفيف. جذبُ الذراع إلى أعلى باتجاه أسفل الصدر، مع الحفاظ على ثبات الظهر لتجنّب الإصابة. تكرار التمرين عشرَ مرات لأربعِ جولات. السحب الأرضيّ: الجلوس على الجهاز الخاصّ بهذا التمرين. مسك ذراع الجهاز بقبضة ضيقة، بحيث تكون راحة اليد للخارج. ثني الركبتين، وأسفل الظهر. جذب الذراعين للأسفل. سحب الوزن على عضلات الصدر. إرجاع الوزن، مع الحفاظ على الذراعيْن بأقصى استطالة. تكرار التمرين عشرَ مرات لأربعِ جولات. عضلات الرجلين والفخذين بار الرجلين الخلفيّ: الوقوف مستقيماً باتساع مسافة الحوض. مسك البار لأعلى الكتف. ثني الركبتين، والجلوس في وضع القرفصاء. تركيز النظر إلى الأمام، مع ثبات الجذع. النزول بشكل هادئ، مع الحفاظ على استقامة الظهر. تكرار التمرين عشرَ مرات لِستِّ جولات. بار الرجلين الأمامي: الوقوف بمسافة اتساع الحوض. مسك البار لأعلى الصدر، باستخدام الذراعيْن. ثني الركبتين، والجلوس في وضع القرفصاء. تركيز النظر إلى الأمام، مع ثبات الجذع. تثبيت الكعبيْن على الأرض. تكرار التمرين عشرَ مرات لِستِّ جولات.
===================








[ توقيعيَ ][m ملك الحب m][بروفايليَ]
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
( تسلم خيال على التصميم الرائع بارك الله فيك يا ورد )

بقلمي :- لا تحاول معرفة ما يدور بداخلي فلن تستطيع الرجوع
الى بداية طريقك الذي مشيته دائماً خذ مسافة مناسبة نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

رد مع اقتباس
كُتب : [ 11-06-2016 ] [ حتى ] رقم المشاركة : ( 2 )
ملوك بغدادي ❤


[بيآناَتي]
تاريخ التسجيل : Nov 2015
رقم العضوية :228368
آعجب بي : 950
آعجبت به : 1857
الجنس : MALE/FE-MALE ~
مكان الاقامة : lraq
عدد آلمشاركات : 7,073
عدد آلمواضيع : 256
عدد النقاط : 2032383
مشآركاتي في اليوم بمعدل : 4.88
نجوم البغدادي : نجوم البغدادي
الدولة : علم دولتك
قوة التقييم : متفائله بالله بغدادي طاكمتفائله بالله بغدادي طاكمتفائله بالله بغدادي طاكمتفائله بالله بغدادي طاكمتفائله بالله بغدادي طاكمتفائله بالله بغدادي طاكمتفائله بالله بغدادي طاكمتفائله بالله بغدادي طاكمتفائله بالله بغدادي طاكمتفائله بالله بغدادي طاكمتفائله بالله بغدادي طاك
المزاج
sMs

إن دور آلجنه تبنى بالذكر،، فإذا أمسكت عن الذكر أمسكت الملائكه عن البناء !! فكرر قول (لاحول ولاقوة إلابالله) فإنها تشرح البال وتصلح الحال وترضي الرحمن

MMS

رسائل الوسائط


تواصل معي مدونتي في بغدادي الحبيبة





عاشت ايدك ورده








[ توقيعيَ ][متفائله بالله][بروفايليَ]
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

‏الحياة قد تتعثر ولكنها لا تتوقف🌼 ؛؛
والأمل قد يختفي ولكن لا يموت أبدًا🌷^^
والفُرص قد تضيع ولكنها لاتنتهي🌹*
ومهما ضاقت الدنيا ففرج الله قريب🎀؟؟؟؟

---------شكر و تقدير من الآدارة----------

شكرا وتقدير اداري

[من مواضيعي]
رد مع اقتباس
كُتب : [ 11-07-2016 ] [ حتى ] رقم المشاركة : ( 3 )
ملوك بغدادي


[بيآناَتي]
تاريخ التسجيل : Dec 2011
رقم العضوية :199438
آعجب بي : 6958
آعجبت به : 1987
الجنس : MALE/FE-MALE ~
العمر : 29
مكان الاقامة :
عدد آلمشاركات : 101,862
عدد آلمواضيع : 9605
رصيدك البنكي : 208,000
عدد النقاط : 87216291
مشآركاتي في اليوم بمعدل : 35.37
نجوم البغدادي : نجوم البغدادي
الدولة : علم دولتك
قوة التقييم : мя Зάмояч بغدادي طاكмя Зάмояч بغدادي طاكмя Зάмояч بغدادي طاكмя Зάмояч بغدادي طاكмя Зάмояч بغدادي طاكмя Зάмояч بغدادي طاكмя Зάмояч بغدادي طاكмя Зάмояч بغدادي طاكмя Зάмояч بغدادي طاكмя Зάмояч بغدادي طاكмя Зάмояч بغدادي طاك
المزاج
sMs

I'm jealous of the rain That falls upon your skin It's closer than my hands have been

MMS

رسائل الوسائط


تواصل معي مدونتي في بغدادي الحبيبة





عاشت ايدك .....








[ توقيعيَ ][мя Зάмояч][بروفايليَ]
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

[من مواضيعي]
رد مع اقتباس
كُتب : [ 11-08-2016 ] [ حتى ] رقم المشاركة : ( 4 )
" بغدادي واصل للقمر "


[بيآناَتي]
تاريخ التسجيل : Mar 2013
رقم العضوية :219817
آعجب بي : 4204
آعجبت به : 8853
الجنس : MALE/FE-MALE ~
العمر : 33
مكان الاقامة :
عدد آلمشاركات : 46,960
عدد آلمواضيع : 9761
رصيدك البنكي : 28000
عدد النقاط : 32549035
مشآركاتي في اليوم بمعدل : 19.34
نجوم البغدادي : نجوم البغدادي
الدولة : علم دولتك
قوة التقييم : m ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاك
المزاج
MMS

رسائل الوسائط

الاوسمة:


تواصل معي





منورين الموضوع
سلمت الأيادي على الرد الجميل و بارك الله فيكما على المتابعة الحلوة
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة








[ توقيعيَ ][m ملك الحب m][بروفايليَ]
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
( تسلم خيال على التصميم الرائع بارك الله فيك يا ورد )

بقلمي :- لا تحاول معرفة ما يدور بداخلي فلن تستطيع الرجوع
الى بداية طريقك الذي مشيته دائماً خذ مسافة مناسبة نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للمحترفين, لحسام, تمارين, كلام


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فوائد تمارين كمال الأجسام m ملك الحب m منتدى الرشاقة وكمال الاجسام 3 11-08-2016 02:23 PM
تمارين رياضة كمال الأجسام m ملك الحب m منتدى الرشاقة وكمال الاجسام 4 11-08-2016 02:11 PM
صور تمارين كمال الأجسام ♡☆Princess☆♡ منتدى الرشاقة وكمال الاجسام 4 08-11-2015 05:27 PM
جميع تمارين كمال الاجسام SAIF BRAHIMI منتدى الرشاقة وكمال الاجسام 6 04-26-2014 07:31 PM
تمارين الصدر للرجال تمارين كمال اجسام مـح ــقـہــقـة ج ـرائــہـم منتدى الرشاقة وكمال الاجسام 5 03-10-2012 01:59 PM


الساعة الآن 07:03 AM


اغاني عراقية

Powered by vBulletin

Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193