1. youtube
  2. rss

قديم 11-01-2016   #1
" بغدادي واصل للقمر "
الصورة الرمزية m ملك الحب m
 
m ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاك m ملك الحب m غير متواجد حالياً

كيفية بناء عضلات الجسم بسرعة

بناء عضلات الجسم يحلم العديد من الرّياضيين ببناء عضلاتٍ قويةٍ وظاهرةٍ للحصول على جسم جذابٍ، إلا أن الأمر ليس سهلاً، بل يحتاج إلى الكثير من التّدريبِ وإجراء العديد من التّغيرات على برنامج التّدريبات الرّياضية والأغذية، فيمكن اتباع النّصائح التّي سيتم ذكرها في هذا الموضوع والتّي تساعد على الوصول إلى عضلاتٍ قويةٍ وبارزة. نصائح لبناء عضلات الجسمِ بسرعة البدء دوماً بتمارين الإحماء التّي تزيد من نسيج العضلات للحصول على عضلات قوية، وتساعد على تجنب تشنج العضلات، والإصابة بألم العضلات الشّديد. التّركيز على رياضة رفع الأثقال، وممارسة العديد من التّمرينات التّي تساعد على شد العضلات وبنائها، وكلما بُذل مجهودٌ أكبر في ممارسة التّمارين الرّياضية تم الحصول على نتائج إيجابية رائعة بوقت قصير، فمن الممكن رفع الأثقال خمسَ مراتٍ أسبوعياً، وكل مرةٍ لا تقل عن ساعةٍ واحدةٍ، وترك يومين في الأسبوع لممارسة التّمارين الهوائية السّهلةِ مع تجنب ممارسة التّمارين الرّياضية نفسها طوال الأسبوع، والتّنويع في التّمارين مع عدم التّركيز على إحدى عضلات الجسم كعضلات اليدين، مما يتسبب بإظهار الجسم بمظهر غير لائقٍ؛ حيث ستبدو الذّراعان منفوختين وباقي الجسد هزيلاً. تجنب تناول أدوية وإبر نفخ العضلات التّي تحتوي على مواد ستيرويدية أو أي مواد علاجيةٍ أخرى وتعطي نتائجَ سلبية مع مرور الوقت بالإضافة إلى الإصابة بالعديد من الأمراض، ويجب اللجوء إلى تناول البروتينات بنسبةٍ كبيرةٍ، والتّي تساعد على بناء العضلات وخاصّةً التّونة، والعديد من أنواع الأسماك الغنية بالبروتينات، ومن المهم تناول الخضار الورقية كالسّبانخ والبروكلي وتناول بذور الكتان، والتّي تحتوي على كميةٍ كبيرةٍ من أحماض الأوميغا 3 الدّهنية، ويمكن استخدام زيت بذور الكتان بتطبيقه على العضلات المؤلمةِ بعد التّدريب. شرب كميةٍ كبيرةٍ من الماء، والتّي تساعد على إنعاش الجسم ومدّه بالكميةِ الكافيةِ من الماء، الذي يتم فقده في أثناء فترة التّدريب. البدء برفع الأثقال تدريجياً حسب الوزن لتجنّب الإصابة بالعديد من الكسور والألم الشّديد، فيمكن معرفة الوزن المثالي للحمل برفع الوزنِ عدةِ مرات، فإن تم رفعهُ ست مراتٍ دون عناء؛ فهذا يؤكد على أن الوزنَ خفيفٌ جداً، ويمكن استخدام وزنٍ أكبر، وإذا لم يتم رفعهُ لأكثر من أربع مرات؛ فيكون الوزن ثقيلاً جداً ويجب تغييره لوزنٍ أخف. ملاحظة: ليس من الضّرورة بناء العضلات في النّوادي الرّياضية؛ حيث يمكن عمل جميع التّمارين في المنزلِ باستخدام أدواتٍ بسيطةٍ للحصول على النّتائج نفسها التّي يمكن تحقيقها في النّادي الرّياضي.
===================

التوقيع:
( تسلم خيال على التصميم الرائع بارك الله فيك يا ورد )

بقلمي :- لا تحاول معرفة ما يدور بداخلي فلن تستطيع الرجوع
الى بداية طريقك الذي مشيته دائماً خذ مسافة مناسبة
  رد مع اقتباس


قديم 11-01-2016   #2
ViP
الصورة الرمزية شمس
 
شمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاكشمس بغدادي طاك شمس غير متواجد حالياً

تسلم ملك الحب
للمعلومات المفيده

التوقيع:
كل الشكر للمبدعмя Зάмояч
  رد مع اقتباس


قديم 11-07-2016   #3
ملوك بغدادي
الصورة الرمزية мя Зάмояч
 
мя Зάмояч بغدادي طاكмя Зάмояч بغدادي طاكмя Зάмояч بغدادي طاكмя Зάмояч بغدادي طاكмя Зάмояч بغدادي طاكмя Зάмояч بغدادي طاكмя Зάмояч بغدادي طاكмя Зάмояч بغدادي طاكмя Зάмояч بغدادي طاكмя Зάмояч بغدادي طاكмя Зάмояч بغدادي طاك мя Зάмояч غير متواجد حالياً

عاشت ايدك .....

التوقيع:

[flash=http://www.iraqi-up.com/uploads/14872769371.swf]WIDTH=1 HEIGHT=1[/flash]
  رد مع اقتباس


قديم 11-08-2016   #4
" بغدادي واصل للقمر "
الصورة الرمزية m ملك الحب m
 
m ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاك m ملك الحب m غير متواجد حالياً

منورين الموضوع
سلمت الأيادي على الرد الجميل و بارك الله فيكما على المتابعة الحلوة

التوقيع:
( تسلم خيال على التصميم الرائع بارك الله فيك يا ورد )

بقلمي :- لا تحاول معرفة ما يدور بداخلي فلن تستطيع الرجوع
الى بداية طريقك الذي مشيته دائماً خذ مسافة مناسبة
  رد مع اقتباس


قديم 11-08-2016   #5
ملوك بغدادي ❤
الصورة الرمزية متفائله بالله
 
متفائله بالله بغدادي طاكمتفائله بالله بغدادي طاكمتفائله بالله بغدادي طاكمتفائله بالله بغدادي طاكمتفائله بالله بغدادي طاكمتفائله بالله بغدادي طاكمتفائله بالله بغدادي طاكمتفائله بالله بغدادي طاكمتفائله بالله بغدادي طاكمتفائله بالله بغدادي طاكمتفائله بالله بغدادي طاك متفائله بالله غير متواجد حالياً

تسلم وتعيش ايدك
مننحرم

التوقيع:

‏الحياة قد تتعثر ولكنها لا تتوقف🌼 ؛؛
والأمل قد يختفي ولكن لا يموت أبدًا🌷^^
والفُرص قد تضيع ولكنها لاتنتهي🌹*
ومهما ضاقت الدنيا ففرج الله قريب🎀؟؟؟؟
  رد مع اقتباس


قديم 11-09-2016   #6
" بغدادي واصل للقمر "
الصورة الرمزية m ملك الحب m
 
m ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاك m ملك الحب m غير متواجد حالياً

منورة الموضوع
سلمت الأيادي على الرد الجميل و بارك الله فيك على المتابعة الحلوة

التوقيع:
( تسلم خيال على التصميم الرائع بارك الله فيك يا ورد )

بقلمي :- لا تحاول معرفة ما يدور بداخلي فلن تستطيع الرجوع
الى بداية طريقك الذي مشيته دائماً خذ مسافة مناسبة
  رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الجزء, بسرعة, بناء, عضلات, كيفية


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
جينيفر أنيستون تكشف سر بناء عضلات ذراعيها أنفاس لم تكتمل اخبار الفن والفنانين 3 04-30-2015 02:35 AM
أطعمة تساعدك على بناء عضلات صدر قوية أنفاس لم تكتمل منتدى الرشاقة وكمال الاجسام 1 03-17-2015 01:01 PM
صور كمال اجسام بناء العضلات صور ابطال محترفيين ابطال العالم 2013 عضلات بناء الاجسام m ملك الحب m منتدى الرشاقة وكمال الاجسام 4 08-15-2013 10:40 PM
معلومات خاطئه عن بناء عضلات بطن قويه ღـأطــيــღــبღـقــلــღــبღـ منتدى الرشاقة وكمال الاجسام 3 04-12-2013 12:01 PM


الساعة الآن 08:02 AM


اغاني عراقية

Powered by vBulletin

Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193