كُتب : [ 10-31-2016 ] [ حتى ] رقم المشاركة : ( 1 )
" بغدادي واصل للقمر "


[بيآناَتي]
تاريخ التسجيل : Mar 2013
رقم العضوية :219817
آعجب بي : 4202
آعجبت به : 8852
الجنس : MALE/FE-MALE ~
العمر : 33
مكان الاقامة :
عدد آلمشاركات : 46,954
عدد آلمواضيع : 9761
رصيدك البنكي : 28000
عدد النقاط : 32549035
مشآركاتي في اليوم بمعدل : 20.63
نجوم البغدادي : نجوم البغدادي
الدولة : علم دولتك
قوة التقييم : m ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاك
المزاج
MMS

رسائل الوسائط

الاوسمة:


تواصل معي



طرق بناء العضلات




طرق بناء العضلات

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
بناء العضلات ضعف العضلات يسبب الكثير من المعاناة لمعظم الأشخاص الذي يعانون من تلك الحالة، وذلك لصعوبة القيام بالكثير من الأعمال التي تتطلّب مجهوداً بدنيّاً، بالإضافة إلى عدم لياقة الجسم والشّعور بالوهن وزيادة معدلات الإصابة بالعديد من الأزمات الصحيّة وأبرزها آلام المفاصل والتعرّض لكسور العظام أو التمزّقات العضليّة، ويحاول الكثير من الشباب إيجاد طرق سريعة لبناء العضلات ولكن دون معرفة واضحة بأهم الوسائل التي تحقق ذلك، خاصة مع المجهود البدنيّ الكبير الذي يتطلّبه الأمر، ويصاب الكثير منهم بالإحباط نتيجة لذلك ويتوقفون عن المحاولة، بينما تعد طرق بناء العضلات بسيطة في حالة اتباع نصائح خبراء اللياقة البدنيّة. طرق بناء العضلات النظام اليومي لبناء العضلات أهم طرق بناء عضلات الجسم وتقويتها بصورة صحيحة اعتماد برنامج يوميّ صحي يحصل فيه الجسم على الراحة الكافية واللازمة لإنتاج خلايا وأنسجة العضلات، بحيث يحصل الفرد على فترة نوم لا تقل عن ثماني ساعات متواصلة ليلاً، مع أخذ ساعة قيلولة بعد التدريب وتناول وجبة ما بعد التمرين. النظام الغذائيّ المطلوب لبناء العضلات يختلف تماماً عن الأنظمة الغذائيّة التي يتبعها غير الرياضيين، حيث تعتمد طريقة بناء العضلات على الغذاء بصورة أساسيّة من حيث الإكثار من تناول البروتينات الحيوانيّة الخالصة من اللحوم البيضاء خالية الدهن، وهي التي تبني الأنسجة العضليّة، إلى جانب تناول الكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات المختلفة التي توجد بصورة طبيعيّة في الخضروات والبقوليّات، بحيث يتناول الفرد خمس وجبات على مدار اليوم تحتوي على لحوم وخضروات وفواكه وبقوليات ونشويات، والحرص على الابتعاد عن الأملاح والدهون والسكر قدر الإمكان، وشرب كميات وفيرة من المياه. تمارين بناء العضلات تمارين الحديد أكثر التمارين شعبية وممارسة من قبل الأشخاص الذين يبنون عضلاتهم، ورغم الإرهاق البدني الذي يمكن أن يتعرض له المتدرب في بداية البرنامج التدريبي إلا أن النتائج تكون سريعة ومثيرة للحماسة من الأسبوع الأول، ويختلف برنامج التدريب من شخص إلى آخر بحسب طبيعة الجسم والسن والحالة الصحية، وفي حالة الالتزام بالنظام الغذائي الصحيح يمكن الاطمئنان إلى النتائج دون الحاجة إلى تناول منتجات مكملات غذائية قد تسبب أضراراً للجسم على المدى المتوسط والبعيد. إلى جانب تمارين الحديد التي تمارس في الصالات الرياضية توجد مجموعات التمارين الهوائية، وهي مفيدة للغاية في تحسين قدرات الجسم وزيادة الطاقة التي تحصل عليها العضلات، مثل رياضة السباحة أو الركض أو صعود الدرج، وينصح كذلك بممارسة المجهود البدني بصفة عامة لحرق الدهون المختزنة بالجسم وزيادة معدلات التخلص من السعرات الحرارية والأملاح التي تسبب تأخير نمو العضلات.
=============









الموضوع الأصلي : طرق بناء العضلات || الكاتب : m ملك الحب m || المصدر : منتديات بغدادي الحبيبه


[ توقيعيَ ][m ملك الحب m][بروفايليَ]
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
( تسلم خيال على التصميم الرائع بارك الله فيك يا ورد )

بقلمي :- لا تحاول معرفة ما يدور بداخلي فلن تستطيع الرجوع
الى بداية طريقك الذي مشيته دائماً خذ مسافة مناسبة نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

رد مع اقتباس
كُتب : [ 10-31-2016 ] [ حتى ] رقم المشاركة : ( 2 )
ViP


[بيآناَتي]
تاريخ التسجيل : Jun 2011
رقم العضوية :170363
آعجب بي : 2441
آعجبت به : 3304
الجنس : MALE/FE-MALE ~
مكان الاقامة :
عدد آلمشاركات : 21,492
عدد آلمواضيع : 521
عدد النقاط : 8304687
مشآركاتي في اليوم بمعدل : 7.38
نجوم البغدادي : نجوم البغدادي
الدولة : علم دولتك
قوة التقييم : مُـغرمـة بالـفَراشـات بغدادي طاكمُـغرمـة بالـفَراشـات بغدادي طاكمُـغرمـة بالـفَراشـات بغدادي طاكمُـغرمـة بالـفَراشـات بغدادي طاكمُـغرمـة بالـفَراشـات بغدادي طاكمُـغرمـة بالـفَراشـات بغدادي طاكمُـغرمـة بالـفَراشـات بغدادي طاكمُـغرمـة بالـفَراشـات بغدادي طاكمُـغرمـة بالـفَراشـات بغدادي طاكمُـغرمـة بالـفَراشـات بغدادي طاكمُـغرمـة بالـفَراشـات بغدادي طاك
المزاج
MMS

رسائل الوسائط


تواصل معي مدونتي في بغدادي الحبيبة





تسسلم وتعيش لايادي مبدعنه لاحرمنه








[ توقيعيَ ][مُـغرمـة بالـفَراشـات][بروفايليَ]

رد مع اقتباس
كُتب : [ 11-01-2016 ] [ حتى ] رقم المشاركة : ( 3 )
" بغدادي واصل للقمر "


[بيآناَتي]
تاريخ التسجيل : Mar 2013
رقم العضوية :219817
آعجب بي : 4202
آعجبت به : 8852
الجنس : MALE/FE-MALE ~
العمر : 33
مكان الاقامة :
عدد آلمشاركات : 46,954
عدد آلمواضيع : 9761
رصيدك البنكي : 28000
عدد النقاط : 32549035
مشآركاتي في اليوم بمعدل : 20.63
نجوم البغدادي : نجوم البغدادي
الدولة : علم دولتك
قوة التقييم : m ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاك
المزاج
MMS

رسائل الوسائط

الاوسمة:


تواصل معي





منورة الموضوع
سلمت الأيادي على الرد الجميل و بارك الله فيك على المتابعة الحلوة
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة








[ توقيعيَ ][m ملك الحب m][بروفايليَ]
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
( تسلم خيال على التصميم الرائع بارك الله فيك يا ورد )

بقلمي :- لا تحاول معرفة ما يدور بداخلي فلن تستطيع الرجوع
الى بداية طريقك الذي مشيته دائماً خذ مسافة مناسبة نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

رد مع اقتباس
كُتب : [ 11-07-2016 ] [ حتى ] رقم المشاركة : ( 4 )
ملوك بغدادي


[بيآناَتي]
تاريخ التسجيل : Dec 2011
رقم العضوية :199438
آعجب بي : 6957
آعجبت به : 1987
الجنس : MALE/FE-MALE ~
العمر : 29
مكان الاقامة :
عدد آلمشاركات : 101,861
عدد آلمواضيع : 9604
رصيدك البنكي : 208,000
عدد النقاط : 87216291
مشآركاتي في اليوم بمعدل : 37.34
نجوم البغدادي : نجوم البغدادي
الدولة : علم دولتك
قوة التقييم : мя Зάмояч بغدادي طاكмя Зάмояч بغدادي طاكмя Зάмояч بغدادي طاكмя Зάмояч بغدادي طاكмя Зάмояч بغدادي طاكмя Зάмояч بغدادي طاكмя Зάмояч بغدادي طاكмя Зάмояч بغدادي طاكмя Зάмояч بغدادي طاكмя Зάмояч بغدادي طاكмя Зάмояч بغدادي طاك
المزاج
sMs

I'm jealous of the rain That falls upon your skin It's closer than my hands have been

MMS

رسائل الوسائط


تواصل معي مدونتي في بغدادي الحبيبة





عاشت ايدك .....








m ملك الحب m معجب بهذا.
[ توقيعيَ ][мя Зάмояч][بروفايليَ]
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

[من مواضيعي]
رد مع اقتباس
كُتب : [ 11-08-2016 ] [ حتى ] رقم المشاركة : ( 5 )
" بغدادي واصل للقمر "


[بيآناَتي]
تاريخ التسجيل : Mar 2013
رقم العضوية :219817
آعجب بي : 4202
آعجبت به : 8852
الجنس : MALE/FE-MALE ~
العمر : 33
مكان الاقامة :
عدد آلمشاركات : 46,954
عدد آلمواضيع : 9761
رصيدك البنكي : 28000
عدد النقاط : 32549035
مشآركاتي في اليوم بمعدل : 20.63
نجوم البغدادي : نجوم البغدادي
الدولة : علم دولتك
قوة التقييم : m ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاك
المزاج
MMS

رسائل الوسائط

الاوسمة:


تواصل معي





منور الموضوع
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة








[ توقيعيَ ][m ملك الحب m][بروفايليَ]
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
( تسلم خيال على التصميم الرائع بارك الله فيك يا ورد )

بقلمي :- لا تحاول معرفة ما يدور بداخلي فلن تستطيع الرجوع
الى بداية طريقك الذي مشيته دائماً خذ مسافة مناسبة نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
العضلات, بناء


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أطعمة بتأثير سحري على بناء العضلات هل سمعت بها أنفاس لم تكتمل منتدى الرشاقة وكمال الاجسام 3 04-13-2015 08:59 PM
برنامج تدريبي لأسرار بناء العضلات في رمضان أنفاس لم تكتمل منتدى الرشاقة وكمال الاجسام 3 08-02-2014 08:35 PM
صور كمال اجسام بناء العضلات صور ابطال محترفيين ابطال العالم 2013 عضلات بناء الاجسام m ملك الحب m منتدى الرشاقة وكمال الاجسام 4 08-15-2013 10:40 PM
أعشاب تساهم في بناء العضلات AмŖooSH Altiқrity منتدى الرشاقة وكمال الاجسام 4 07-12-2013 02:56 PM


الساعة الآن 02:14 PM


اغاني عراقية

Powered by vBulletin

Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193