منتدى علم النفس وعلم ما وراء الطبيعه يختص هذا القسم بكل ما يتعلق بعلم النفس , الباراسايكولوجي , ما وراء الطبيعة

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
كُتب : [ 03-20-2014 ] [ حتى ] رقم المشاركة : ( 1 )
" بغدادي راح يطير "


[بيآناَتي]
تاريخ التسجيل : Feb 2011
رقم العضوية :145890
آعجب بي : 675
آعجبت به : 825
الجنس : MALE/FE-MALE ~
العمر : 24
مكان الاقامة : العراق_البصره الحبيبه
عدد آلمشاركات : 5,767
عدد آلمواضيع : 796
رصيدك البنكي : 3000
عدد النقاط : 2762445
مشآركاتي في اليوم بمعدل : 1.90
نجوم البغدادي : نجوم البغدادي
الدولة : علم دولتك
قوة التقييم : أحزان البصره بغدادي طاكأحزان البصره بغدادي طاكأحزان البصره بغدادي طاكأحزان البصره بغدادي طاكأحزان البصره بغدادي طاكأحزان البصره بغدادي طاكأحزان البصره بغدادي طاكأحزان البصره بغدادي طاكأحزان البصره بغدادي طاكأحزان البصره بغدادي طاكأحزان البصره بغدادي طاك
المزاج
sMs

ماارجـــــع بـــعد ..لا ولمــشت لـشاام

MMS

رسائل الوسائط


تواصل معي مدونتي في بغدادي الحبيبة My Facebook



كيف يعمل الاسترخاء؟




كيف يعمل الاسترخاء ؟

الاسترخاء الحقيقي ليس مجرد التوقف عن العمل خلال المساء . عليك أخذ وقتك لانجازه بطريقة صحيحة .
والواقع أن الاسترخاء الفعلي يفضي إلى عدة فوائد في الصحة ، وخصوصآ من حيث إزالة الجهد الذي يسبب عددآ...

من المشاكل الصحة ، مثل : التهيجات الهضمية ، مرض القلب ، الألم ، الربو ، القلق ، و الغثيان .
والتنفس العميق هو طريقة لتخفيف الاجهاد ، وهو أساسي للاسترخاء .
والواقع أن تمارين التنفس تشكل جزءآ مهمآ من العادات القديمة في اليوغا و التأمل .
لذا ، خصص بضعة دقائق كل يوم لإنجاز تمارين التنفس

الاسترخاء في العمل :

من المهم إرخاء توتر العضلات خلال العمل ، فيتحسن بذلك شعورك وأداءك .
خذ بضعة دقائق لإنجاز تمارين التمدد ، مثل الوقوف وتمديد الذراعين إلى السقف ،
ومن ثم تمديد الذراعين وراء الظهر ، من المفيد أيضآ النهوض والسير لبضعة دقائق .

تمارين التنفس للإسترخاء
تنفس الصدر يجلب الاوكسجين إلى الرئتين بسرعة .
نحن نتنفس بهذه الطريقة أثناء القيام بالتمارين الرياضية أو التواجد في وضع مجهد .
هذا التمرين سريع ويساعدك على الاستيقاظ في الصباح والشعور بيقظة أكبر عند إنعدام الطاقة .
إرتدي أولآ ثيابآ مريحة وإخلع الحذاء ، ونم على سطح صلب ومريح وضع يديك برفق فوق صدرك وأغلق عينيك . إستعمل العضلات صدرك وإشهق وإزفر ببطء .
يفترض أن ترتفع يداك عند الشهيق وترتفع عند الزفير .



تنفس الحجاب هو الطريقة الطبيعية للتنفس أثناء الإسترخاء . إنه يُدخل كمية من الاكسجين إلى الرئتين أكبر
من تلك التي يدخلها تنفس الصدر .
جرب هذا النوع من التنفس حين تكون مجهدآ أو متعبآ .
نم على الارض ,اغلق عينيك ، وضع يديك على بطنك مباشرة تحت القفص الصدري ، واشهق ببطء .
ستشعر حينها بإرتفاع يداك عند الشهيق وإنخفاضها عند الزفير


التأمل

كيف يعمل التأمل ؟

التأمل هو شكل من الاسترخاء العميق يحاول الشخص خلاله أن يتخيل بعض المشاهد المشرقة .
يعتقد أن هذه الطريقة مفيدة لمجموعة من المشاكل ، ومنها : الذعر ، القلق ، مشاكل القلب ، و الاضطرابات الهضمية

كيف أتأمل ؟

إبدأ بالجلوس أو النوم بطريقة مريحة في مكان تعرف أنه هاديء لمدة 15 دقيقة وحين تصبح أفضل حالآ ، يمكنك ممارسة التأمل في أي مكان تختاره ، حتى في الاوضاع المجهدة .
هناك نوعان من التأمل : الخارجي و الداخلي .

التأمل الخارجي :

يشتمل التأمل الخارجي على استحضار مجموعة من صور الأشياء ، والتخيل مثلآ أنك في مكان تشعر فيه بالسعادة ،
مثل شاطيء رملي معزول .
إستخدم مخيلتك لتصور ما هو حولك ، بما في ذلك الألوان والأنسجة .
حاول أن تدمج أيضآ الروائح المتناسقة مع المشهد .
يمكن الإستماع إلى شريط مسجل مسبقآ يحتوي على أصوات البحر والطيور ... لإضافة المزيد من الإسترخاء .

التأمل الداخلي :
يركز التأمل الداخلي على تخيل ما يحدث داخل الجسم بهدف إرخاء العضلات .
يتم شدّ كل مجموعة من العضلات ومن ثم إرخاءها من الرأس وحتى أخمص القدم .
إنها إحدى أفضل الطرق للتخفيف من الإجهاد .

تمارين التأمل الداخلي :
الارخاء التدريجي للعضلات يخلصك من الاجهاد .
إستلقي في وضعية مريحة على الأرض وأغلق عينيك وخذ نفسآ عميقآ من الحجاب الصدري ، حاول شدّ كل مجموعة من العضلات مع العد حتى الخمسة ثم أرخها .
إبدأ بالحاجبين والجبين . وبالنسبة إلى الفك والوجه إفتح فمك قد رالإمكان .
ثم شد العنق وعضلات الكتفين .
إرفع الذراعين وشدهما ، ثم شد عضلات البطن والوركين .
وإرفع في الوقت نفسه الساقين وشدهما ثم أرخهما ،
وإفعل الشيء نفسه بالنسبة للقدمين .
تخيل الان أنك في مكان هاديء .



طرق أخرى للاسترخاء
هناك العديد من الطرق الأخرى الفعالة للاسترخاء وهي مرتبطة بأفضلياتك :

- التمارين الرياضية ، خصوصآ السباحة فهي شكل مفيد من الإسترخاء للعديد من الأشخاص
- المنزل : يمكنك الاسترخاء في المنزل بعد التأكد من نزع مقبس الهاتف وإغلاق الهاتف الجوال أو المحمول
وعدم القيام بأي عمل منزلي لمدة ساعة
- الاعتناء بالحديقة والمطالعة والجلوس في مغطس من المياه الدافئة ، كلها طرق مفيدة أيضآ للاسترخاء









الموضوع الأصلي : كيف يعمل الاسترخاء؟ || الكاتب : أحزان البصره || المصدر : منتديات بغدادي الحبيبه


[ توقيعيَ ][أحزان البصره][بروفايليَ]
لسَت آفضَل من غيَريَ !!
ولكنَ لديَ قنآعةةَ قويَه "
. . . تجعلنَي ارفضَ مقآرنةة نفسيَ $
بأححدنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


[C]وحــّـٍــّـٍــكّــ جـّـٍــِـــّــرحــكـ نــّـّـِـــسيتكـ

]مــاألـــــكـ تـّـٍــّـّــذكار *__*

رد مع اقتباس
كُتب : [ 03-22-2014 ] [ حتى ] رقم المشاركة : ( 2 )
ViP


[بيآناَتي]
تاريخ التسجيل : Aug 2009
رقم العضوية :45085
آعجب بي : 2036
آعجبت به : 1696
الجنس : MALE/FE-MALE ~
مكان الاقامة : عـالـمـ ألـدمـوع
عدد آلمشاركات : 31,262
عدد آلمواضيع : 1618
رصيدك البنكي : 41100
عدد النقاط : 47017617
مشآركاتي في اليوم بمعدل : 8.68
نجوم البغدادي : نجوم البغدادي
الدولة : علم دولتك
قوة التقييم : ظـ الـيـاسـمـيـن ـل بغدادي طاكظـ الـيـاسـمـيـن ـل بغدادي طاكظـ الـيـاسـمـيـن ـل بغدادي طاكظـ الـيـاسـمـيـن ـل بغدادي طاكظـ الـيـاسـمـيـن ـل بغدادي طاكظـ الـيـاسـمـيـن ـل بغدادي طاكظـ الـيـاسـمـيـن ـل بغدادي طاكظـ الـيـاسـمـيـن ـل بغدادي طاكظـ الـيـاسـمـيـن ـل بغدادي طاكظـ الـيـاسـمـيـن ـل بغدادي طاكظـ الـيـاسـمـيـن ـل بغدادي طاك
المزاج
sMs

أشتاقُ لِ أشياءَ بَعيده، أشياءَ تاهَت و لَن يُعيدُها الزمانُ يوماً ..!

MMS

رسائل الوسائط

الاوسمة:


تواصل معي مدونتي في بغدادي الحبيبة





معلومات قيمه بارك الله فيك
بسلمو ع الانتقاء الرااائع
الله يعطيك العافيه
ودينقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة








[ توقيعيَ ][ظـ الـيـاسـمـيـن ـل][بروفايليَ]




".. My life has no meaning without you
".. You are my love story
".. I love you darling

[من مواضيعي]
رد مع اقتباس
كُتب : [ 03-23-2014 ] [ حتى ] رقم المشاركة : ( 3 )
" بغدادي واصل للقمر "


[بيآناَتي]
تاريخ التسجيل : Aug 2010
رقم العضوية :91139
آعجب بي : 3052
آعجبت به : 272
الجنس : MALE/FE-MALE ~
مكان الاقامة : في قلب العراق
عدد آلمشاركات : 67,339
عدد آلمواضيع : 1485
رصيدك البنكي : 3000
عدد النقاط : 9833565
مشآركاتي في اليوم بمعدل : 20.86
نجوم البغدادي : نجوم البغدادي
الدولة : علم دولتك
قوة التقييم : رمــــــــــــــــــــــــــــاد الـــــــــــــشــــــــــــــوق بغدادي طاكرمــــــــــــــــــــــــــــاد الـــــــــــــشــــــــــــــوق بغدادي طاكرمــــــــــــــــــــــــــــاد الـــــــــــــشــــــــــــــوق بغدادي طاكرمــــــــــــــــــــــــــــاد الـــــــــــــشــــــــــــــوق بغدادي طاكرمــــــــــــــــــــــــــــاد الـــــــــــــشــــــــــــــوق بغدادي طاكرمــــــــــــــــــــــــــــاد الـــــــــــــشــــــــــــــوق بغدادي طاكرمــــــــــــــــــــــــــــاد الـــــــــــــشــــــــــــــوق بغدادي طاكرمــــــــــــــــــــــــــــاد الـــــــــــــشــــــــــــــوق بغدادي طاكرمــــــــــــــــــــــــــــاد الـــــــــــــشــــــــــــــوق بغدادي طاكرمــــــــــــــــــــــــــــاد الـــــــــــــشــــــــــــــوق بغدادي طاكرمــــــــــــــــــــــــــــاد الـــــــــــــشــــــــــــــوق بغدادي طاك
المزاج
MMS

رسائل الوسائط


تواصل معي





مشكورةياوردة
ع الموضوع ياطيبة
احترامي وتقديري








[ توقيعيَ ][رمــــــــــــــــــــــــــــاد الـــــــــــــشــــــــــــــوق][بروفايليَ]



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


[من مواضيعي]
رد مع اقتباس
كُتب : [ 03-25-2014 ] [ حتى ] رقم المشاركة : ( 4 )
" كبار الشخصيات “


[بيآناَتي]
تاريخ التسجيل : Apr 2012
رقم العضوية :207653
آعجب بي : 9124
آعجبت به : 3106
الجنس : MALE/FE-MALE ~
مكان الاقامة : في أرض الملويه
عدد آلمشاركات : 44,086
عدد آلمواضيع : 6731
عدد النقاط : 29257336
مشآركاتي في اليوم بمعدل : 16.84
نجوم البغدادي : نجوم البغدادي
الدولة : علم دولتك
قوة التقييم : ♡☆Princess☆♡ بغدادي طاك♡☆Princess☆♡ بغدادي طاك♡☆Princess☆♡ بغدادي طاك♡☆Princess☆♡ بغدادي طاك♡☆Princess☆♡ بغدادي طاك♡☆Princess☆♡ بغدادي طاك♡☆Princess☆♡ بغدادي طاك♡☆Princess☆♡ بغدادي طاك♡☆Princess☆♡ بغدادي طاك♡☆Princess☆♡ بغدادي طاك♡☆Princess☆♡ بغدادي طاك
المزاج
sMs

سآبقى كالعطور ..آلفت الانتبآه من غير ضجيج .يعرفني الجميع وآبقى رغم كل ذلك سـرآ لا آحد يعرفه

MMS

رسائل الوسائط

الاوسمة:


تواصل معي





معلومات حلوة
بس اذ صار انفجار وانت تداسويهذا التمرين ولا اروع

مشكورة حياتي
مبدعة انتي
بوساتي








[ توقيعيَ ][♡☆Princess☆♡][بروفايليَ]
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

[من مواضيعي]
رد مع اقتباس
كُتب : [ 04-21-2014 ] [ حتى ] رقم المشاركة : ( 5 )
" بغدادي واصل للقمر "


[بيآناَتي]
تاريخ التسجيل : Mar 2013
رقم العضوية :219817
آعجب بي : 4203
آعجبت به : 8853
الجنس : MALE/FE-MALE ~
العمر : 33
مكان الاقامة :
عدد آلمشاركات : 46,956
عدد آلمواضيع : 9761
رصيدك البنكي : 28000
عدد النقاط : 32549035
مشآركاتي في اليوم بمعدل : 20.44
نجوم البغدادي : نجوم البغدادي
الدولة : علم دولتك
قوة التقييم : m ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاكm ملك الحب m بغدادي طاك
المزاج
MMS

رسائل الوسائط

الاوسمة:


تواصل معي





روعة يا مبدعة
سلمت الأيادي جهود حلوة و بارك الله فيكِ ننتظر القادم بشوق








[ توقيعيَ ][m ملك الحب m][بروفايليَ]
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
( تسلم خيال على التصميم الرائع بارك الله فيك يا ورد )

بقلمي :- لا تحاول معرفة ما يدور بداخلي فلن تستطيع الرجوع
الى بداية طريقك الذي مشيته دائماً خذ مسافة مناسبة نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الاسترخاء؟, يعمل


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طرق تساعدك على الاسترخاء ♡ بغَـــــ رووًح ـــداديهَ ♡ عالم المرأه , اسرار البنات , نصائح سيدات , حواء 7 05-21-2013 01:15 PM
ديكورات الحمام الفخامة من أجل الاسترخاء الك وحشة بحياتي ديكور , اثاث , مفروشات , ستائر , اضاءة , صالونات , غرف نوم 4 03-31-2012 01:13 AM
الفريق يتوجه للفندق من اجل الاسترخاء мя Зάмояч الدوري الاسباني 2 01-27-2012 11:07 PM
الاسترخاء يقلل خطر الإصابة بالزهايمر بغداد أصيل صحة , طب بديل , تغذية , اعشاب , رجيم و رشاقة , زيادة الوزن , نصائح طبية , علاجات 5 01-27-2009 03:13 PM
عالم الاسترخاء دايح بغدادي ديكور , اثاث , مفروشات , ستائر , اضاءة , صالونات , غرف نوم 12 08-27-2007 10:49 PM


الساعة الآن 06:14 AM


اغاني عراقية

Powered by vBulletin

Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193